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跳绳可以说是器材取得容易且方便携带的全身性有氧运动,只要透过规律且快速的挥绳跳跃动作,这个频率快、休息短的运动就能在短时间内提高心跳率,不只有益提升心肺功能和血液循环,还能够消除疲劳,可以说一举多得。为什幺说跳绳属于全身性运动呢?因为当你双手持绳甩动,可以训练到上肢的前臂肌群,当你跳跃时又必须运用到全体下肢肌群,包括股四头、腿后腱肌群、比目鱼肌、腓肠肌和臀大肌,甚至连大小腿都可以被同步锻鍊到,这种功能性的运动不只一般人可以用来健身,就连专项运动员都会藉由跳绳来进行锻鍊。此外,跳绳也很讲求身体的协调性,当你在施作时,手、眼、脚、耳都需要做到同步反应,如果要让速度维持良好的规律性,也不能不运用到全身的反射神经,当然,节奏感也不能太差,这对于久坐办公室少动的人来说是再好不过的一种锻鍊方式。而在拳击选手的日常训练中,跳绳也是很重要的一环,甚至比一般的练习更进阶,原因是拳击选手需要追求爆发力、更高的敏捷度和更快的速度,相形之下,动作组合的难度和强度也就大不同。左右交叉甩绳、下蹲、极速三旋跳这样的动作组合需融合拳击技巧与技术,脚与手的变化更多,同时还可以利用进行拳击步伐锻鍊,让脚步移动更灵敏迅速,有助于在赛事上制伏敌手、火速反击和防御闪躲。棋牌世界

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